咪咪愛運動 Mimi sparkle

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哈囉!我是咪咪,喜歡旅遊、喜歡運動,是個充滿笑容活力四射的牡羊座,希望可以把對生活的熱情分享給你們!

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咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT 很喜歡這組動作!做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗,超有感👍,但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們,初學者建議就是徒手做也ok喔 最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣,而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分,最近也是在努力減重減脂中啊,大家記得飲食也是要顧,我就是最近吃太多大餐了啦,還是要躲避應酬一陣子了😷.. 每組動作設定30秒休息30秒鐘 1️⃣跳繩暖身 2️⃣趴地伏地挺身 3️⃣平板變化式 4️⃣平板練背+3頭 5️⃣波比變化加強核心手臂 6️⃣開合跳變化練肩 7️⃣弓箭步變化式加強手臂 8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條 本週運動菜單 星期一 休息 星期二 超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw 平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU 腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ 星期三 居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs Or 壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA 星期四 超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw 平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU 腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ 星期五 居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs Or 壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA 星期六 超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw 平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU 腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ 星期日 居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs Or 壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA #完整版一起做明天給🙏
1 month ago
0:45
雖然我自己有教練執照,也知道該怎麼做訓練,現在網路上隨便找也都有運動菜單,但我一週還是會固定找一次教練 《為什麼網路影片這麼多,自己也會練了還需要花錢找教練??》 1⃣️避免受傷 有專業教練在身旁注意調整你的姿勢,可以避免一時大意或動作不小心跑掉而受傷的風險,尤其是要做較大重量或挑戰新重量時,還是有教練在身旁比較安心 2️⃣追求進步 如果覺得體態一直停滯不前,或者在運動上有什麼問題困擾,這時有一個專業教練,除了平常上課的時間,在下課後隨時有問題教練也是可以幫忙解答,教練畢竟有較專業知識和豐富經驗,常常一經討論就很容易找到自己的問題所在,知道問題在哪裡便可以突破再進步 3️⃣調整姿勢增加肌肉感受度 教練可能較熟悉解剖學,一樣動作做深蹲,但你自己做的深蹲可能用到比較多大腿發力,但教練懂得如何調整你的動作姿勢,來幫助你用比較多的臀肌發力 4️⃣學習新的項目 術業有專攻,每個人不可能什麼都會,每個教練們也是有各自專長 ,每個人都有值得學習的優點 當想要學習新的項目時,(像游泳要找游泳教練、滑雪要找滑雪教練、拳擊要找拳擊教練)在自己不熟悉的項目上找教練還是比較容易在初學時抓到訣竅 5️⃣增加運動動力 除非是自己自治力超好每次都可以超努力,不然有個教練在旁邊給你菜單,逼你多做幾下、逼你增加重量、逼你挑戰自己,還是更能有效利用時間 6️⃣避開問題找到問題 每個人先天構造不太一樣,後天生活習慣也不一樣,像那天教練要我全蹲,因為他說練到屁股比較多,但我說我一直無法做全蹲,因為全蹲是右邊膝蓋會不舒服,後來教練就幫我試了很多方法找出問題,原來是因為髂脛束太緊,所以拉扯到膝蓋軟骨才會這樣,如果是自己練可能就會跳過自己弱項而忽略解決辦法 找到好的場所找到對的教練也是非常重要的喔! 感謝 DREAM FiT 提供這麼棒的場地和耐心指導,幫我從最基本的動作做細微調整 #期望2019能夠更進步💪
5 months ago