Moldadas a Ferro

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Motivação feminina,dicas de treino!
Melhor conteúdo sobre musculação ��

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TREINO DE GLÚTEO EM CASA! Video da seguidora @joicymaromba Junto com sua filha 👸🏻😍 Domingão a gente curti a família, aproveita para descansar, assistir filmes, mas nada nos impede de tirar 30 min do dia e fazer um exercício físico seja ele qual for! E hoje fiz um treininho em casa com minha filha Lorena de 08 anos, além de ser um belo exemplo aos filhos faz muito bem a saúde da criança! O treino foi super simples e fácil! Como foram exercícios sem peso, dei muita ênfase na execução, e deixei a musculatura trabalhada sempre ativada, cadência moderada e execução com máxima amplitude! ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ❇️TREINO 1️⃣Agachamento Sumô 2️⃣Afundo alternando para frente 3️⃣4 apoios perna flexionada 4️⃣Agachamento 5️⃣Afundo alternando para trás 6️⃣4 apoios perna estendida 7️⃣Stiff 8️⃣Elevação pélvica ⠀⠀⠀ ⠀ ✅40 seg de execução cada um (no 4 apoios cada perna 40seg) ✅5 séries ⠀⠀⠀ ⠀ ✅Intervalo de 45 seg ⠀⠀⠀ ⠀ 🔵Para Lorena: 20seg de execução e apenas 3 séries! ⠀⠀⠀ ⠀ 🔸Não arrume desculpas para vc cuidar do corpo! 🔵Lembre-se: se vc não se cuidar, quem vai se cuidar por você! Então vamos começar hoje, não espere amanhã, não espere a próxima segunda, seu corpo não sabe qual dia da semana é! ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ♥️Agora se vc curtiu esse super treino marque as amigas, marque os parentes, e vamos se exercitar em qualquer lugar! Já aproveita e salva para vcs não esquecerem 😊 Um super beijooooo a todos e bora descansar pq amanhã é Segunda e começa tudo de novo 💪🏼 . . . #moldadasaferro #foconadieta #foco #bonecadeferro #bumbumnanuca #marombeira #shape #fitness #academia #treino #treinopesado #legs #leg #legday #foconadieta #foco #dedication #bonecadeferro #semmimimi #bumbumnanuca #marombeira #diet #moldadasaferro
29 days ago
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➡PORQUE AS MULHERES DEVEM TREINAR MEMBROS SUPERIORES A dica de hoje vai para as mulheres que acham que não devem treinar os membros superiores como, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps (braços). As justificativas delas são sempre as mesmas. “Tenho muita facilidade de ganhar massa muscular nos ombros e costas e eu não quero ficar musculosa”. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. Um corpo malhado apenas da cintura para baixo não é harmônico e pode gerar problemas de alinhamento e postura. ➡Para realizar exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso. Então, exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento. ➡As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Por isso, é importante um bom treino de musculação para os membros superiores. Além disso, a quantidade do hormônio testosterona é menor nas mulheres, principalmente nos membros superiores (maior responsável pelo crescimento muscular). Então, quer dizer que exercitar os membros superiores não deixará a mulher com uma aparência mais masculinizada. Até porque para se chegar em um bom índice de hipertrofia, ela teria que malhar o dobro do que um homem treina. Quem gostou da like 👍 💪😘
2 months ago